När du väl har valt ett antal övningar som du vill skall ingå i ditt träningspass kommer vi ovillkorligen till själva utförandet. Om det finns något som är viktigt att lägga krut på så är det just detta moment. Tekniken, hastigheten, hur långt ut i rörelseplanet rörelsen skall gå och så vidare. Det är nästan omöjligt för mig att i ord försöka beskriva hur detta skall ske men jag skall försöka förklara grunden: Utför rörelsen i ett lugnt och jämt tempo. Försök så gott det går att hålla exakt samma hastighet genom hela rörelsen. Stanna aldrig upp i ytterlägena utan vänd omedelbart. Var dock noga med att aldrig översträcka i leden vilket kan leda till skada. Jobba inom muskelns hela rörelseomfång. Lägg alltid dubbelt så lång tid på det excentriska rörelsemomentet. Hoppas att du förstår vad jag menar men för att jag skall kunna förklara måste jag nästan visa dig på gymmet hur det skall fungera i praktiken. Här vill jag också ta upp ”generalfelet” som otroligt många gör (inklusive mig själv ibland).

Skapa aldrig rörelseenergi i vikten. Ett sätt att förklara detta är när du sitter på en bänk och kör biceps curl med hantlar så tar du sats genom att pendla hanteln i det nedre läget med armen helt sträckt varvid hanteln får fart och du kan sen ”fånga upp” hanteln efter att halva rörelsen. Detta innebär att du inte får någon träning av bicepsmuskeln de första ca 90 graderna av det totala rörelseutslaget och det kanske inte var det som var meningen. Om du dessutom när du kommit till detta läge, börjar svanka kraftigt samtidigt som du skjuter fram armbågen lyckas du säkert få hanteln att ”tippa över” mot din axel och du kan med lätthet föra den ända upp till slutläget. Grattis du har lyckats träna bicepsmuskeln statiskt i en bråkdel av det totala rörelseutslaget! Inte värdelös träning, men inte långt ifrån!

Ett annat klassiskt exempel är latsdrag i hiss där den tränande håller på med något slags kastande av överkroppen hit och dit för att skapa rörelseenergi i den ofta alldeles för tunga vikten. Samma sak gäller här. Den tränande sitter upprätt med händerna på latsstången. Därefter kastas överkroppen bakåt (fortfarande med raka armar) varvid viktblocket får fart. Nu gäller det! Armarna böjs blixtsnabbt samtidigt som överkroppen förs något uppåt igen och vikten kan fångas upp med en statisk spänning av bland annat rygg och armmuskulatur. Det hela avslutas med en ”knyck” så att förhoppningsvis latsstången kan föras ända ner till bröstet. Därefter släpps hela paketet upp igen i stort sett okontrollerat och spektaklet kan återigen upprepas. Resultatet blir statisk träning av aktuella muskelgrupper i en bråkdel av den totala rörelsen.

Tipset från mig blir alltså att du skall träna strikt, fuska aldrig med utförandet av rörelserna! Välj en vikt som du behärskar! Belastningen skall vara så tung som möjligt, precis på gränsen vad du orkar med att lyfta ett bestämt antal repetitioner utan att fuska. Om du fuskar skall du också förstå varför du fuskar och att detta är ett undantag. Det kan till exempel vara i slutet på ett set när du är totalt utmattad. Eller när du provar en tyngre vikt än du vanligtvis brukar lyfta. Observera att skaderisken ökar ju mer du fuskar!