Nu skall vi kika lite närmare på några övningar för att stärka armarnas muskulatur. När du utför övningarna tänk på att hålla ett jämnt och relativt långsamt tempo. Försök att efterstäva att hålla samma hastighet genom hela övningen och stanna aldrig i rörelsens ytterläge utan vänd när du kommit till rörelsens respektive ytterlägen. Tänk dig själv ungefär som en klockpendel som håller samma hastighet genom hela sin rörelse och stannar aldrig upp i vändningen. Håll muskelkontakt genom hela rörelsen, det vill säga, håll en konstant belastning på muskeln även i ytterläget. Det är tyvärr ganska vanligt att man vill fuska speciellt när man tränar biceps stående. Undvik detta genom att hålla överkroppen stilla. Börja inte kasta överkroppen av och an för att hjälpa till att svinga upp vikten. Om detta sker har du för hög belastning – ta lättare vikter! Samma sak gäller när du tränar triceps. När du börjar ”svaja” med kroppen för att göra rörelsen lättare har du för tunga vikter.
Och du, glöm inte att värma upp ordentligt och stretcha efter passet.

Lycka till!

Hans Törne
Leg. naprapat